Il sistema immunitario ha il gravoso compito di proteggerci dalle aggressioni esterne di varia natura. Escludendo situazioni patologiche, malattie croniche o trattamenti chemioterapici che possono portare a stati di gravi immunodeficienze, può capitare che situazioni di particolare stress o infezioni, specie nei periodi più freddi dell’anno, portino ad un transitorio abbassamento delle difese immunitarie.

Per potenziare le difese immunitarie, l'alimentazione gioca un ruolo molto importante perché influisce sulla flora batterica intestinale. Se adottiamo uno stile di vita equilibrato ed una corretta alimentazione, possiamo aumentare le nostre difese immunitarie in maniera del tutto naturale.

I sintomi più comuni di un abbassamento delle difese immunitarie sono:

• stanchezza fisica e mentale;
• mancanza di lucidità;
• manifestazioni sintomatiche tipiche di stati influenzali.

L'importanza dell'alimentazione

Le nostre difese immunitarie dipendono in gran parte dallo stato di salute del nostro microbiota intestinale¹, cioè da quei batteri amici che vivono nel nostro intestino e che dobbiamo “coccolare” il più possibile!

Prima di tutto abbiamo bisogno di un buon carburante: i carboidrati sono fondamentali per fornire energia subito pronta al nostro organismo, ma facciamo attenzione a scegliere bene la fonte!

Evitiamo gli zuccheri semplici e i prodotti con farine raffinate perché avrebbero effetto infiammatorio, ma preferiamo cereali come orzo, farro, riso così come pane e pasta INTEGRALI per l’importante apporto di fibre che aiutano a ripulire l’intestino². Via libera sicuramente a frutta e verdura di stagione, che forniscono in più acqua naturalmente presente nella frutta (la maggior parte della frutta è costituita per più dell'80% da acqua), vitamine e sali minerali fondamentali per una risposta efficace a qualsiasi attacco. Un bicchiere di spremuta d’arancia contiene il fabbisogno di vitamina C giornaliero, ma in questi casi meglio abbondare, consumando anche altra frutta e verdura nell'arco della giornata (come ananas, kiwi, melone, peperoni, broccoli) magari invogliando i bambini con gustosi frullati.

Da non sottovalutare l’importanza degli omega-3 e omega-6⁴, quei “grassi buoni” che rinforzano le membrane delle nostre cellule e che ritroviamo nel pesce azzurro (acciughe, alici, sgombro, aringhe sardine), ma anche in frutta secca e semi oleosi (semi di lino o di girasole, nocciole, noci, mandorle...) . Con un ottimo olio extravergine di oliva inoltre ci riforniamo di vitamina E, che protegge i grassi delle membrane cellulari per una migliore attività immunitaria. È stato dimostrato che la composizione degli acidi grassi essenziali negli oli alimentari riflette direttamente la composizione lipidica nell'intestino, che a sua volta può influenzare il sistema immunitario ospite³.

Cosa mangiare per aumentare le difese immunitarie?

L’ideale sarebbe una colazione con pane integrale e marmellata (di quelle buone, senza zuccheri aggiunti magari…) con una spremuta d’arancia; frutta secca come spuntino a metà mattina; pasta integrale con verdure ricche di antiossidanti come broccoli o cima di rapa o zucca o peperoni a pranzo; merenda con tanta frutta e a cena zuppa di legumi con cereali o pane integrale con una bella insalatona condita con del buon olio e limone!

L’uso di integratori di vitamine per le difese immunitarie non è sempre necessario, ma qualora la situazione lo richieda, dietro consiglio medico, si possono usare integratori a base di erbe come ad esempio l’Echinacea⁵ o l'alga Spirulina^{6 7}, adatti anche come immunostimolanti naturali per i bambini.

Fonti